壓力太大,小心引發腸躁症!

忙碌和壓力讓胃腸不適嗎?改善飲食、多運動、放鬆身心都是改善腸躁症的好方法



文/宋依玲 本文諮詢/王榮發(哈佛健診專業預防醫學中心 肝膽腸胃科醫師) 資料提供:哈佛健診專業醫學中心 

由於現代人經常處於忙碌與焦慮之下,讓每天重要的「如廁」也不能確實做到,導致便秘、脹氣、腹瀉,這也是目前胃腸科門診常見的「大腸激躁症」。目前國人每四位就有一位長期受到腸道功能性消化不良而感困擾,長期下來,不僅心情受影響,也影響工作表現,造成職場與生活上的困擾。

大腸激躁症引發症狀

大腸激躁症主要是腸胃道蠕動,或感覺神經的機能不正常所引起,或是情緒緊張或壓力引起,通常患者會出現腹痛、排便習慣改變、脹氣、腹脹、解便不完全的感覺。當這些症狀一起出現,並持續存在,具有嚴重的生活困擾時,就應該趕快找專門醫師諮詢治療。

大腸激躁症判斷標準(連續三個月以上,並符合兩項症狀)

1.腹痛或腹部不適,但排便後可以緩和。
2.排便次數改變(每天三次以上或每週少於三次)。
3.大便形態改變(硬團塊或稀便、水便)。
4.排便感覺改變(如必須用力,或感覺排不乾淨)。
5.大便中帶黏液。


三管齊下 大腸激躁症掰掰!

大腸激躁症患者想改善病症,必須先瞭解自己生活、壓力來源與建立飲食習慣,只要平時多注意,相信久而久之就不必依賴藥物,不妨參考以下建議:

第1招:增加身體活動
經常運動可以改進身體健康、減低壓力,也有利於減輕腸躁症。運動幫助降低無形的壓力,並刺激腸道進行規律性的收縮與放鬆。選擇可以放鬆的活動,持之以恆可以改善身體不適症狀。

第2招:改變飲食習慣
避免蛋類、乳製品及含咖啡因飲料。多喝水並增加高纖維食物的攝取,如生菜、水果、全麥食物等。如果有腹瀉則採少量多餐;便秘者可多吃纖維質的食物。也盡量不要匆匆忙忙吃完或邊吃邊工作,都會引響腸胃,讓症狀更嚴重。

第3招:排解壓力來源
由於患有大腸激躁症者有許多是由於工作壓力、忙碌焦慮所影響,心理壓力都會引起消化道問題,例如胃痛或腹瀉。盡量減少壓力產生,如果是高度壓力的工作,要適時調整心態,才可減輕腸躁症的症狀。

結論

如果情況很嚴重的便秘性腸躁症患者,還是必須趕緊找專科治療,如果超過四十歲也可利用大腸攝影或大腸鏡,事先預防相關的大腸癌,及早治療,讓自己間康加分。

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