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4大睡眠NG殺手

現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！

文／龔威銘　

以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。（3）研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾向。（4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。

該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？光田醫院家醫科主治醫師于全興建議：

1.養成固定睡眠與起床習慣。
2.睡前1小時不要看電視或電影。
3.準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。
4.睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。
5.洗熱水澡。
6.艱澀難懂的書有助眠效果。
7.把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。
8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。

妨礙睡眠因素

（1）手機　
目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。

（2）手錶　
不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。

（3）胸罩　
影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

（4）彩妝　
阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

助眠小幫手

以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。

（1）含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。

（2）蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。

（3）洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。

（4）薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。