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你的腰圍過胖了嗎？

Are your pants getting too tight?

腹部肥胖，易引起糖尿病、心血管疾病，隨時注意腰圍讓代謝症候群遠離你！

文／宋依玲　本文諮詢／李鴻科(哈佛健診專業預防醫學中心 家醫科醫師)
資料提供：哈佛健診專業預防醫學中心 http://www.hvc.com.tw

據統計，國人罹患代謝症候群逐年增加，94年的國人十大死因中，與代謝症候群相關的病症即佔了26.8%，也調查出近二成的企業精英已罹患代謝症候群。而腰圍尺寸與代謝症候群的關聯性高達71%，顯示出腰圍成為測量內腹肥胖重要指標。腰圍肥胖表示內臟脂肪過多，是導致高血糖、高血壓、高血脂等疾病的危險因子。

代謝症候群產生因素

代謝症候群會增加罹患心血管疾病和糖尿病的危險性和死亡率。由於近年來科技及醫療的發達，人口的老化、人民生活習慣多趨向於缺乏運動、高脂等不當飲食、肥胖等因素，都會導致代謝症候群的發生；而真正會造成疾病的是內臟囤積過多脂肪，因此國際醫界已將腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油脂高、高密度膽固醇偏低等，並列為代謝症候群的診斷標準，只要上述有三項或超過三項異常，即屬代謝症候群。

定期檢查　防範代謝症候群

依照診斷代謝症候群的五個標準，腰圍、血壓、三酸甘油脂、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖都是必須一起檢查的項目。由於這個症候群很少有什麼症狀，可能只是血壓、血糖、血脂肪有點高，身材有點走樣而已，但是在健康檢查後就可看出端倪。所以最好能找專科醫師以預防之角度，可早日因應。

檢查1.一般檢查：
可初步測量出自己的腹圍多少，腰圍為評估肥胖風險的指標。民眾可經常量腰圍，別放縱自己腰圍愈變愈粗，當皮帶扣環一格一格往後退、裙子愈來愈緊時，就得小心。也要體脂肪多少，控制體重，另外，血壓的檢測也可知道是否已到達代謝症候群範圍。


檢查2.血脂肪檢查：
代謝症候群患者得心臟病的機會，為一般人的兩倍，所以先行檢查可了解總膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白膽固醇、潛在性心臟血管病變危險因子等，相關的心血管、腦血管疾病也都可先檢測出，提早發現即早治療。

檢查3.血糖檢查：
可檢測出糖尿病、血糖代謝情形。研究顯示，代謝症候群形成的原因和胰島素抗性有關，如果胰島素抗性增高，身體必須分泌更多的胰島素來幫助血糖降低，而過多的胰島素也會造成其它的副作用，如增加腎臟負擔、使血壓升高等，久而久之，糖尿病發生機會就會大增。


健康生活飲食原則

「四肢不動、五穀不分」，是現代人常見的問題，使得罹患慢性疾病的年齡層不斷下降。一般人在平常就應重視飲食及生活習慣，避免出現「代謝症候群」，讓自己的健康亮起紅燈。

原則1. 保持標準腰圍
年齡是影響腰圍的重要因素之一，41～50歲時，腰圍肥胖與代謝症候群罹患率高達51﹪，因此，大家平日應積極監控自我腰圍尺寸，台灣男性以90公分（36吋）、女性80公分（30吋）為標準。男性腰圍每增加一公分，得到代謝症候群機率上升14％；女生腰圍每增加一公分，得到代謝症候群機率即增加5％。

原則2. 均衡健康飲食
增加蔬菜、水果、全榖類、豆類及果仁的攝取。各種營養素均衡，如：鉀、鈣、鎂、維生素B1等。但避免高鹽份攝取，每日食鹽攝取在八克以下(一茶匙相當五克)，以及其他醃漬物、味精、豆瓣醬等都不要攝取過量。肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。

原則3.每天維持運動
運動可以增加細胞對胰島素的利用，並且幫助減輕體重。而想瘦成小蠻腰，或消去鮪魚肚，搖呼拉圈、做仰臥起坐，雖可鍛鍊腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果有限，所以建議可以每週五天，每天30分鐘的有氧運動，或是中等強度的運動(如快走)，時間至少持續30分鐘以上，都是維持身材的健康方式。

結論

出現代謝症候群中任何一個指標，都應向醫師詢問。可以諮詢的專科醫師如：代謝內分泌科醫師、心臟內科專治高血脂的醫師，或者女性有生理期或懷孕也可向婦科醫師詢問。並且時時謹記「腰圍八九十，健康常維持」的概念，讓自己遠離代謝症候群所帶來的威脅。